May 22, 2023

Tracking Your Way To a Longer Life: How Our Product Aligns With The 5 Blue Zone Principles 🇺🇸🇳🇱

🇺🇸  We, at Gymstory, believe in a “Sound body, sound mind”. Our mission to digitize fitness is progressing and our community is growing. Our product can help you maximize your workout by tracking it, providing insights, and logging your records. It makes exercising easy and fun. However, we think that physical and mental health need to be balanced in terms of the time and effort we invest in them. While in other posts we have focused on how to maintain a good physical state, today we want to highlight practices whose focus is to a great extent on the emotional well-being of a person. This is why we want to drive your attention to the World’s 5 Blue Zones, in which people have found the tricks to live the longest and the healthiest. Their practices are the real-life example we all need to succeed. Especially nowadays, living in this fast-paced society, it is of even greater importance to make time for ourselves. We need to give our bodies and minds the rest they need to function properly. Let’s dive into this topic to discover their secrets.

The Blue Zones have been discovered by Dan Buettner - a National Geographic Fellow and New York Times bestselling author. He discovered 5 places in the world where people live the longest and are also the healthiest. Those are: 

  1. Okinawa, Japan - females over 70 are the longest-lived population in the world
  2. Sardinia, Italy - the world’s highest concentration of male centenarians
  3. Nicoya, Costa Rica - lowest rates of middle-age mortality, the second highest concentration of male centenarians 
  4. Ikaria, Greece - one of the lowest rates of middle-aged mortality and the lowest rates of dementia
  5. Loma Linda, California (Adventists) - people in this region live 10 years longer than their North American counterparts

The concept of the blue zones originates from the work done by Gianni Pes and Michel Poulain. They identified that the biggest concentration of male centenarians (a person who is 100 or more years old) is in Sardinia. As a result, Pes and Pooulain began outlining these regions on the world map by drawing concentric blue circles. These regions are now called “the blue zones”. Dan Buettner and a team of researchers continued their work on this topic. They came to the conclusion that these five zones share common lifestyle practices. They are referred to as the Power 9. They can help you develop a successful routine, combining physical activity and adopting a mindful approach. 

The Power 9 are the rules the people in the blue zones live by, and they are summarized in 4 categories: Move, Right Outlook, Eat Wisely, and Connect

The Power 9: 

  1. Move naturally: People in the blue zones are not running marathons. Their environment makes them move naturally. 
  2. Purpose: Knowing your sense of purpose can add up to 7 extra years of life expectancy. The Okinawans call it “Ikigai” and Nicoyans “plan de vida”.
  3. Downshift: Stress is inevitable nowadays, which is why people in the blue zones have routines to remove this stress from their life - Okinawans take a moment each day to remember their ancestors, Californians pray, Ikarians take a nap and Sardinians do happy hour. 
  4. 80 % rule: “Hara hachi bu” is a 2500-year-old Confucian mantra that Okinawans repeat before each meal. This serves as a reminder to them to stop eating when they feel 80% full because this 20% gap between being hungry and feeling full can determine whether they lose or gain weight. Moreover, people in the blue zones consume their smallest meals in the late afternoon or early evening, and afterward, they stop eating altogether. 
  5. Plant Slant: Some of the foods that take part of a centenarian’s diet are beans (fava, black, soy) and lentils, meat is only consumed 5 times per month.
  6. Wine @5: Except for the Adventists, people in the remaining blue zones drink alcohol moderately and routinely. In fact, moderate drinkers outlive non-drinkers, the trick is just to drink 1-2 glasses per day, with friends and/or with food. 
  7. Belong: Almost all of the 263 centenarians interviewed belonged to a faith-based community. Attending such services four times per month can add to 4 to 14 years of life expectancy.
  8. Loved Ones First: Family comes first for most centenarians. Keeping aging parents and grandparents nearby or in the home, committing to a life partner, and investing time and love in their children are the fundamentals. 
  9. Right Tribe: The social networks of long-lived people have shaped their lifestyles in a favorable way. Studies have suggested that smoking, obesity, happiness, and also loneliness can be contagious. The Okinawans have created “moais”, a group of 5 people who commit to each other for life, a social circle that supports a healthy lifestyle. 

By adopting the Blue Zones lifestyle, we can increase our life expectancy by 10-12 years. The rules are here to serve as an example of how to lead a meaningful and healthy life. In our previous blog, we give further tips on healthy habits and how to turn that into your lifestyle. In a post before that, we talked about how digital tools can help people stay motivated in the gym and be consistent. If you wish to find out more about the Blue Zones, don’t hesitate to head up to their website, where you will find food recipes, a meal planner, and tips on how to live better and longer. 

If you are a gym owner, you might want to think of including practices related to the Power 9 -  introduce a wellness session that can supply your customers with the information they need to live longer and healthier, include the types of food, or their derivatives and make them accessible for your clients, create a stronger community that will unite people and bring them purpose and last but not least, introduce Gymstory to your gym! With our platform, the app can guide inexperienced members throughout their training, motivate users to train more, and lower stress levels because they have fun and train meaningfully. 

Create more than a gym experience, turn it into a lifestyle! The benefits from this are threefold: 1) boosting your business performance by converting your client to loyal customers; 2) bringing meaning and helping people lead a better life; 3) optimization of your gym and saving on costs.

🇳🇱 Wij, bij Gymstory, geloven in een "Sound body, sound mind". Onze missie om fitness te digitaliseren vordert en onze gemeenschap groeit. Ons product kan u helpen uw training te maximaliseren door deze bij te houden, inzichten te bieden en uw gegevens vast te leggen. Het maakt sporten gemakkelijk en leuk. We zijn echter van mening dat fysieke en mentale gezondheid in evenwicht moeten zijn in termen van de tijd en moeite die we erin investeren. Terwijl we ons in andere posts hebben gericht op het behouden van een goede fysieke toestand, willen we vandaag de nadruk leggen op praktijken die voor een groot deel gericht zijn op het emotionele welzijn van een persoon. Daarom willen we uw aandacht vestigen op de 5 Blue Zones ter wereld, waarin mensen de trucs hebben gevonden om het langst en het gezondst te leven. Hun praktijken zijn het echte voorbeeld dat we allemaal nodig hebben om te slagen. Vooral tegenwoordig, levend in deze snelle samenleving, is het van nog groter belang om tijd voor onszelf te maken. We moeten ons lichaam en onze geest de rust geven die ze nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Laten we in dit onderwerp duiken om hun geheimen te ontdekken.

De Blue Zones zijn ontdekt door Dan Buettner - een National Geographic Fellow en bestsellerauteur van de New York Times. Hij ontdekte 5 plekken op de wereld waar mensen het langst leven en ook het gezondst zijn. Die zijn:

  1. Okinawa, Japan - vrouwen boven de 70 zijn de langstlevende bevolking ter wereld
  2. Sardinië, Italië - 's werelds hoogste concentratie mannelijke honderdjarigen
  3. Nicoya, Costa Rica - laagste sterftecijfers op middelbare leeftijd, de op een na hoogste concentratie mannelijke honderdjarigen
  4. Ikaria, Griekenland - een van de laagste sterftecijfers op middelbare leeftijd en de laagste cijfers voor dementie
  5. Loma Linda, Californië (Adventisten) - mensen in deze regio leven 10 jaar langer dan hun Noord-Amerikaanse tegenhangers

Het concept van de blauwe zones is afkomstig van het werk van Gianni Pes en Michel Poulain. Ze stelden vast dat de grootste concentratie mannelijke honderdjarigen (een persoon die 100 jaar of ouder is) zich op Sardinië bevindt. Als gevolg hiervan begonnen Pes en Pooulain deze regio's op de wereldkaart te schetsen door concentrische blauwe cirkels te tekenen. Deze regio's worden nu "de blauwe zones" genoemd. Dan Buettner en een team van onderzoekers zetten hun werk aan dit onderwerp voort. Ze kwamen tot de conclusie dat deze vijf zones gemeenschappelijke levensstijlpraktijken delen. Ze worden de Power 9 genoemd. Ze kunnen je helpen een succesvolle routine te ontwikkelen, fysieke activiteit te combineren met een bewuste aanpak.

De Power 9 zijn de regels waar de mensen in de blauwe zones naar leven, en ze zijn samengevat in 4 categorieën: Move, Right Outlook, Eat Wisely en Connect.

De Power 9:

  1. Natuurlijk bewegen: Mensen in de blauwe zones lopen geen marathons. Hun omgeving zorgt ervoor dat ze op natuurlijke wijze bewegen.
  2. Doel: Als u uw gevoel van doelgerichtheid kent, kunt u tot 7 extra jaren aan levensverwachting toevoegen. De Okinawanen noemen het "Ikigai" en de Nicoyanen "plan de vida".
  3. Terugschakelen: Stress is tegenwoordig onvermijdelijk, daarom hebben mensen in de blauwe zones routines om deze stress uit hun leven te verwijderen - Okinawanen nemen elke dag een moment om hun voorouders te herinneren, Californiërs bidden, Ikarians doen een dutje en Sardiniërs doen happy hour.
  4. 80%-regel: "Hara hachi bu" is een 2500 jaar oude confucianistische mantra die Okinawanen voor elke maaltijd herhalen. Dit dient als een herinnering aan hen om te stoppen met eten wanneer ze zich voor 80% verzadigd voelen, omdat deze kloof van 20% tussen honger hebben en een vol gevoel kan bepalen of ze afvallen of aankomen. Bovendien consumeren mensen in de blauwe zones hun kleinste maaltijden in de late namiddag of vroege avond en daarna stoppen ze helemaal met eten.
  5. Plant Slant: Enkele van de voedingsmiddelen die deel uitmaken van het dieet van een honderdjarige zijn bonen (fava, zwart, soja) en linzen, vlees wordt slechts 5 keer per maand geconsumeerd.
  6. Wijn @5: Behalve de adventisten drinken mensen in de overige blauwe zones matig en routinematig alcohol. Sterker nog, matige drinkers overleven niet-drinkers, de kunst is om gewoon 1-2 glazen per dag te drinken, met vrienden en/of bij het eten.
  7. Belong: bijna alle 263 geïnterviewde honderdjarigen behoorden tot een op geloof gebaseerde gemeenschap. Vier keer per maand dergelijke diensten bijwonen kan de levensverwachting van 4 tot 14 jaar verhogen.
  8. Geliefden eerst: Familie komt op de eerste plaats voor de meeste honderdjarigen. Bejaarde ouders en grootouders dichtbij of in huis houden, zich binden aan een levenspartner en tijd en liefde in hun kinderen investeren, zijn de basisprincipes.
  9. Right Tribe: De sociale netwerken van langlevende mensen hebben hun levensstijl op een gunstige manier gevormd. Studies hebben gesuggereerd dat roken, zwaarlijvigheid, geluk en ook eenzaamheid besmettelijk kunnen zijn. De Okinawanen hebben "moais" gecreëerd, een groep van 5 mensen die zich voor het leven aan elkaar verbinden, een sociale kring die een gezonde levensstijl ondersteunt.

Door de Blue Zones-levensstijl aan te nemen, kunnen we onze levensverwachting met 10-12 jaar verhogen. De regels dienen als voorbeeld van hoe je een zinvol en gezond leven kunt leiden. In onze vorige blog geven we nog meer tips over gezonde gewoonten en hoe je daar je levensstijl van maakt. In een eerdere post hebben we het gehad over hoe digitale tools mensen kunnen helpen gemotiveerd te blijven in de sportschool en consistent te zijn. Als u meer wilt weten over de Blue Zones, aarzel dan niet om naar hun website te gaan, waar u voedselrecepten, een maaltijdplanner en tips vindt om beter en langer te leven.

Als u eigenaar bent van een sportschool, kunt u overwegen om praktijken met betrekking tot de Power 9 op te nemen - introduceer een wellnesssessie die uw klanten de informatie kan geven die ze nodig hebben om langer en gezonder te leven, inclusief de soorten voedsel of hun afgeleiden en maak ze toegankelijk voor je klanten, creëer een sterkere gemeenschap die mensen zal verenigen en een doel zal geven en last but not least, introduceer Gymstory in je sportschool! Met ons platform kan de app onervaren leden begeleiden tijdens hun training, gebruikers motiveren om meer te trainen en stressniveaus verlagen omdat ze plezier hebben en zinvol trainen.

Creëer meer dan een sportschoolervaring, maak er een levensstijl van! De voordelen hiervan zijn drieledig: 1) het stimuleren van uw bedrijfsprestaties door uw klant om te zetten in loyale klanten; 2) betekenis geven en mensen helpen een beter leven te leiden; 3) optimalisatie van uw sportschool en kostenbesparing.

Lift your progress

Contact
De Boelelaan 1085, room M236,
1081 HV Amsterdam
hello@gymstory.nl
+31-(0)6-27177647
KVK/CoC: 73437638
BTW/VAT: NL859536695B01